Herkese sağlıklı ve mutlu hafta dilerim.
Geçtiğimiz 4 Mart Dünya Obezite Günüydü. Tabii ondan bahsetmeden olmazdı. Bu haftaki konumuz; 4 MART DÜNYA OBEZİTE GÜNÜ.
Kimler obezite giriyor?
Çevrenizde obezite olduğunu düşündüğünüz kimseler var mı?
Peki obezite olduğumuzu nasıl anlarız veya nasıl hesaplarız?
Dünya Sağlık Örgütü’nün obezite sınıflandırması esas alınarak obeziteyi belirlemek için yaygın olarak Beden Kitle İndeksi (BKİ) kullanılmaktadır.
BKİ, bireyin vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun (m cinsinden) karesine (BKI=kg/m2) bölünmesiyle elde edilen bir değerdir. Beden kütle indeksinizi bu şekilde hesaplayarak eğer 30 beden kütle indeksi ve üzerinde iseniz obezite sınıfına girdiğiniz anlamına geliyor.
Sağlık bakanlığının hazırlamış olduğu sağlıklı yemek tabağı modelini inceyebilirsiniz, buna ek tavsiyelerden yararlanabilirsiniz.
Obeziteden korunmada sağlıklı beslenmek ve fiziksel aktivitenin arttırılması önemlidir.
Fazla kilolu ve obez bireyler için sağlıklı beslenme önerileri:
Besinler diyetisyen tarafından bireye özgü planlanmış porsiyonlarda tüketilmeli, aşırıya kaçılmamalıdır. Yağ ve/veya şeker miktarı azaltılmış (diyet/light) ürünler, her zaman düşük enerji içermez. Bu ürünlerin tüketiminde dikkatli olunmalı ve diyetisyene danışmadan tüketilmemelidir.
*Günlük 2-2,5 litre sıvı ihtiyacının 1,5-2 litresi sudan gelmelidir (1,5-2 litre su = 8-10 bardak su).
*Hazır meyve suları, gazlı içecekler vb. yerine sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.
*Kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yöntemleri seçilmelidir.
*Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalıdır.
*Gün boyu aktif olunmalıdır.
*Hızlı vücut ağırlık kaybına neden olan popüler diyetler ve kontrolsüz zayıflama ilaçları kesinlikle uygulanmamalıdır.
*Fazla kilolu ve obez bireylerin zayıflama diyeti önerisi sadece diyetisyen danışmanlığı ile belirlenmelidir.