Depresif Duygularda mıyız?
Gün içinde kendimizle baş başa kaldığımızda olumsuz duygular içerisinde oluyorsak, çevremizdeki insanlarla yaptığımız aktivitelerden zevk alamıyorsak, normalde hoşlandığımız durumlar artık hoş gelmiyor ise depresyonu deneyimliyor olabiliriz. Aynı zamanda bu duygu durumu içerisinde olan insanlar uyku problemi ve iştahsızlıkta yaşayabilmektedirler. Bahsettiğim depresyon kavramı, daha çok duygu durumunu belirtmek amaçlı olduğunu belirtmek isterim. Bu durum yaygın bir şekilde görülmektedir. Bireyler bu durumla kendi kendilerine baş edebilir ,kapasitelerini düşüren bu durumdan kurtulabilirler.
Ne Yapmalı?
Acil Durum Planı Hazırlama
Öncelikle birey, depresyon durumlarında yazılı acil durum planını hazırlayabilir. Bu planı sürekli gördüğü yerlere asarak sık sık hatırlayabilir. Anı zamanda yazılı olması, bireyde bir görev ve sorumluluk niteliği taşıyabilmektedir.
- Adım; Olumsuz düşüncelerden uzak dur ve iyi hissettiren bir şeye odaklan. Dilindeki olumsuz cümleler yerine olumlu cümleler kurmayı alışkanlık haline getir.
- Adım; Birkaç derin nefes alarak rahatça düşün.
- Adım; Hayatındaki iyi şeylerin bir listesini yap.
- Adım; Geçmişte üstesinden geldiğin durumları hatırla.
- Adım; Kendine bu durumun geçeceğini hatırlat.
- Adım; Çevrendekilerle daha çok paylaşım içinde olmalısın.
Daha çok problem odaklı değil de çözüm odaklı yaklaşmak bu durumdan kurtulmanın anahtarı olabilmektedir. Geçmişe fazla takılı kalmak yerine, daha çok ileriye dönük çabaların olması yarar sağlamaktadır. Normal rutin bırakılmamalı zevk alınmasa hayat rutini devam ettirilmelidir.
Depresif duygu durumu, günlük hayatı ciddi derecede etkileme boyutuna gelmiş ise uzmandan destek almak oldukça önemlidir.
